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Zum Muskelprotz zu werden und endlich Muckis zu bekommen ist eine Zukunft, die sich viele Männer allen Alters wünschen, die selbst noch viel zu schmächtig oder viel zu dick sind. Das ist kein Wunder, sind Muskeln doch ein Zeichen für Männlichkeit und ein muskulöser Körper gehört zu unserem aktuellen Schönheitsideal einfach dazu. Ein schneller Muskelaufbau ist wohl das Ziel von jedem, der daraufhin trainiert. Doch die Frage ist natürlich immer, wie man nun wirklich schnell an Muskeln gelangt? Mit einem guten Trainingsplan für den Muskelaufbau wird es möglich, sein Ziel in kurzer Zeit effektiv zu erreichen. So schafft man es in möglichst wenig Trainingszeit zu einem gut definierten, muskulös geformten Körper.

Länger zu trainieren oder einfach schwerere Gewichte zu benutzen bringt verständlicher Weise nichts außer den Körper zu überfordern. Dafür gibt es andere sinnvolle Tricks, um das Workout zu verbessern. Dazu gehört es ganz im genauen Gegenteil nicht, länger, sondern eher kürzer zu trainieren. Wer sich überflüssig lange Pausen zwischen den einzelnen Übungen und ablenkende Gespräche spart, der hat mehr vom Training. Dagegen bringt es nichts, sich ewig mit einer Übung aufzuhalten. Auch hier gilt das Motto, lieber kurz und dafür knackig mit wenigen, aber präzise ausgeführten Wiederholungen zu trainieren. Eine Übung reicht übrigens pro Muskelgruppe völlig aus, um die Muskeln zu belasten. Danach passiert der wichtige Wachstumsprozess sowieso im Muskel selbst, der auch Zeit braucht, um auf die Übung zu reagieren. Weiterhin reichen 3-5 Sätze pro Muskelgruppe, um seine Kräfte nicht zu einseitig zu verschleudern. Die volle Leistung sollte man dabei erst bei den letzten beiden Wiederholungen abrufen und vorher lieber mit ein wenig Power an die Übung herangehen, dafür dann aber auch alles geben und nicht mit zunehmender Anstrengung fauler werden. Auch ein Protokoll des Trainings kann sich als sehr hilfreich erweisen, wenn es um eine kontinuierliche und nachprüfbare Leistungssteigerung geht.